Meditación. Nivel 1. Paso 2
La meditación tiene un impacto profundamente positivo en el bienestar psicológico. Numerosos estudios han demostrado que practicarla regularmente reduce la ansiedad, mejora la capacidad de concentración y aumenta la resiliencia emocional. Al enfocarnos en el presente, cultivamos una mente más calmada y equilibrada, lo que nos ayuda a manejar el estrés y fomentar una mayor sensación de bienestar general.
Práctica de Meditación: Armonía con el Ahora
- Encuentra un espacio tranquilo : Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y las manos descansando sobre las rodillas. Cierra los ojos suavemente.
- Respira profundamente : Inhala por la nariz contando hasta cuatro, retén por dos segundos y exhala lentamente contando hasta seis. Repite varias veces.
- Conecta con el momento : Lleva tu atención a tu respiración. Observa cómo el aire entra y sale, sintiendo la frescura al inhalar y el calor al exhalar.
- Enfoca tu mente : Si surgen pensamientos, no los juzgues. Déjalos pasar como nubes en el cielo y vuelve tu atención a la respiración.
- Finaliza con gratitud : Al terminar, agradece este momento de calma y conexión.
Después de esta pequeña ayuda puedes ver el video de introducción a la meditación. Ver Video
Micropráctica de meditación. Ver Video
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