Me siento al límite: cómo gestionar la ansiedad y la crisis emocional · BVG Psicologia
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Me siento al límite: cómo gestionar la ansiedad y la crisis emocional

06 Mar Me siento al límite: cómo gestionar la ansiedad y la crisis emocional

Posted at 21:04h in Sin Categoría by

 

Me siento al límite: cómo gestionar la ansiedad y la crisis emocional

¿Sientes que ya no puedes más? ¿Tu mente está saturada y las emociones te desbordan? Es normal experimentar momentos en los que la vida parece demasiado abrumadora. Sin embargo, hay formas de recuperar el equilibrio sin sentir que estás perdiendo el control.

¿Por qué me siento al límite?

El agotamiento emocional puede deberse a múltiples factores:
✔️ Estrés prolongado o problemas sin resolver
✔️ Ansiedad y pensamientos rumiantes
✔️ Expectativas demasiado altas o autocrítica constante
✔️ Crisis existenciales o sensación de vacío

Cuando estos factores se acumulan, el sistema nervioso entra en modo de alerta constante, lo que puede generar síntomas como fatiga, insomnio, cambios de humor e incluso ataques de pánico.

Cómo gestionar la crisis emocional en el momento

Si sientes que estás al borde del colapso, prueba estas estrategias:

‍♀️ 1. Haz una pausa y respira: Practica la respiración diafragmática (inhala 4 segundos, sostén 4 y exhala 6).
2. Ponle nombre a lo que sientes: Identificar tu emoción («me siento abrumado/a», «estoy triste») reduce su intensidad.
3. Acepta en lugar de luchar: En vez de rechazar la sensación, dite a ti mismo/a: “Es incómodo, pero puedo sobrellevarlo”.
4. Enfócate en lo inmediato: Concéntrate en lo que puedes hacer ahora, no en resolverlo todo de golpe.
5. Busca apoyo: Hablar con alguien de confianza puede darte otra perspectiva y aliviar la carga.

Estrategias a largo plazo para evitar llegar al límite

Si sientes que vives en un estado constante de agotamiento emocional, es importante incorporar hábitos que te ayuden a prevenir estos picos de estrés:

Prioriza tu bienestar físico (descanso, alimentación equilibrada y actividad física).
Organiza tu tiempo para reducir la sensación de caos y descontrol.
Cuestiona pensamientos catastróficos y trabaja en la defusión cognitiva (no creas todo lo que tu mente dice).
❤️ Reconecta con tus valores y con lo que realmente te hace sentir pleno/a.

Cuándo buscar ayuda profesional

Si sientes que estos episodios se repiten con frecuencia o interfieren con tu vida diaria, hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarte a desarrollar estrategias personalizadas para gestionar tus emociones.

Recuerda: sentirte al límite no significa que estés roto/a. Es una señal de que necesitas hacer una pausa, escucharte y priorizar tu bienestar. ✨

 

 



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