Cómo dejar de preocuparse por todo · BVG Psicologia
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Cómo dejar de preocuparse por todo

Cómo dejar de preocuparse por todo

Cómo dejar de preocuparse por todo

¿Siente que eres de esas personas que se preocupa por todo? Seguramente esté agotado/a y empiece a plantearse aprender a cómo dejar de preocuparse por todo.

Son muchas las personas que sufren del trastorno de ansiedad generalizada y no lo saben.

La preocupación es una reacción normal ante un evento estresante o problemático, y generalmente desaparece por sí solo. Pero, ¿qué sucede cuando la preocupación no desaparece?

Algunas personas se preocupan todo el tiempo, incluso cuando todo está bien. Es posible que sientan que su preocupación está fuera de control o que simplemente no pueden detener los pensamientos obsesivos que nos preocupan.

La preocupación constante suele ir acompañado de signos de estrés, físicos (y emocionales); como dolores de cabeza, dolor de estómago, tensión muscular y fatiga.

Todos nos preocupamos a veces. Pero si parece preocuparse mucho más que otras personas y se preocupa tanto que afecta la calidad de su vida, es posible que tenga trastorno de ansiedad generalizada.

Estas personas pueden llegar a sentir que tienen la ansiedad fuera de control, si es su caso, sigue leyendo para que pueda poner fin a este problema.

¿Qué es el trastorno de ansiedad generalizada?

El trastorno de ansiedad generalizada, o TAG, está clasificado dentro de los Trastornos de Ansiedad del DSM. Cuando una persona está preocupada por su salud o normalidad es aconsejable que acuda a un profesional.

Las personas que viven con TAG se preocupan mucho más que otras personas, y se preocupan con más frecuencia que otras personas. A menudo se preocupan por muchas actividades diferentes de la vida diaria, como su hogar, trabajo, finanzas, familia, salud y el futuro.

Parece imposible cambiar este mecanismo y aprender a dejar de preocuparse por todo. No es tan fácil como pensar en otra cosa, es importante conocer el estado de salud de uno mismo para poder poner un remedio.

Las personas que tienen TAG también les resulta difícil controlar o dejar de preocuparse una vez que comienzan a preocuparse. 

La mayoría de las personas que viven con TAG terminan recibiendo tratamiento, los síntomas físicos los llevan a visitar a sus médicos. El TAG puede hacerte sentir cansado, inquieto o irritable todo el tiempo. También puede doler los músculos y dificultar que se relaje, duerma o se concentre y causar problemas estomacales.

Las preocupaciones cotidianas son una parte normal de la vida. De hecho, algo de preocupación es realmente algo bueno, es adaptativo y nos alerta cuando algo podría estar mal.

Es perfectamente normal sentirse más preocupado de lo normal si está experimentando un evento estresante o difícil como perder su trabajo.

La preocupación se convierte en un trastorno de ansiedad generalizada cuando es una reacción extrema a la vida diaria, cuando es difícil de controlar, cuando ocurre la mayoría de los días durante varios meses y cuando la preocupación constante afecta su cuerpo y su vida.

Muchas personas con TAG dicen que no pueden recordar la última vez que se sintieron relajadas. El trastorno puede durar mucho tiempo, aunque los síntomas pueden oscilar a mejor o peor a veces.

 

¿Podría tener un trastorno de ansiedad generalizada?

 

  • Siento que me preocupo mucho más que la mayoría de las personas
  • Una vez que comienza mi preocupación, me cuesta mucho detenerla
  • Me preocupo incluso cuando todo está bien; por ejemplo, me preocupa enfermarme a pesar de que mi médico dice que estoy sano
  • Mi cuerpo muestra signos de preocupación: mi corazón se acelera, mis palmas se ponen sudorosas o mis músculos se sienten tensos
  • Me siento inquieto o inquieto; Me resulta difícil sentarme quieto
  • Estoy irritable y me enojo fácilmente
  • Tengo problemas para dormir; Me siento cansada todo el tiempo
  • Es muy difícil para mí concentrarme o tomar decisiones, incluso decisiones menores
  • Tengo muchos pensamientos de miedo sobre el futuro.

Si tiene algunos de estos síntomas y duran mucho tiempo, hable con un médico o profesional de la salud mental.

¿A quién afecta?

El trastorno de ansiedad generalizada afecta entre el 5% y el 6% de las personas en algún momento de su vida.

El TAG a menudo comienza en algún momento entre la infancia tardía y la edad adulta temprana, aunque no es raro que comience mucho más tarde en la vida. Los niños también pueden ser diagnosticados con TAG.

En los niños, el trastorno de ansiedad por separación, el trastorno de ansiedad social y el trastorno obsesivo compulsivo pueden parecerse al TAG, por lo que un profesional de salud mental analizará cuidadosamente de dónde proviene la preocupación del niño antes de hacer un diagnóstico.

Hay algunos grupos de personas con mayor riesgo de contraer el trastorno:

  • Mujeres: las mujeres tienen casi el doble de probabilidades que los hombres de desarrollar TAG.
  • Adultos mayores: no es raro que las personas desarrollen TAG más adelante en la vida.
  • Personas con otras enfermedades mentales o trastorno por uso de sustancias: las personas que viven con TAG a menudo tienen otra enfermedad mental. Las enfermedades del estado de ánimo como la depresión, otros trastornos de ansiedad y trastornos por consumo de sustancias suelen ocurrir con el TAG. Las personas que comienzan a experimentar TAG cuando son más jóvenes pueden ser más propensas a ser diagnosticadas con más de una enfermedad mental.
  • Miembros de la familia: el TAG parece darse en familias, por lo que tiene un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad si un familiar cercano también tiene TAG

 

¿Qué puedo hacer al respecto?

 

El trastorno de ansiedad generalizada generalmente se trata con una combinación de asesoramiento, medicación y autoayuda.

Asesoramiento

muchas personas que viven con trastorno de ansiedad generalizada se benefician de una forma especial de asesoramiento llamada terapia cognitivo-conductual o TCC.

Un profesional de salud mental capacitado en TCC puede ayudarlo a trabajar a través de los pensamientos o creencias y comportamientos que conducen o mantienen la preocupación.

La TCC también lo ayuda a manejar su preocupación al enseñarle habilidades para sobrellevar, relajarse y resolver problemas. La TCC suele ser un tratamiento a corto plazo. Puede aprovechar al máximo el tratamiento practicando regularmente las habilidades que aprende en el tratamiento.

La terapia cognitivo-conductual basada en mindfulness o M-CBT es una combinación de algo llamado “mindfulness” y CBT. Muchas personas con TAG se preocupan por el futuro. La atención plena le enseña maneras de concentrarse en lo que sucede a su alrededor en el momento presente, mientras que la TCC le enseña acerca de los pensamientos o creencias y comportamientos.

Medicamentos

Se pueden usar dos tipos diferentes de medicamentos para tratar el TAG. Los medicamentos contra la ansiedad, generalmente un grupo de medicamentos llamados benzodiacepinas, pueden hacer que se sienta relajado. Por lo general, solo se recetan por un corto tiempo para ayudarlo a lidiar con un período de ansiedad intensa. Los antidepresivos pueden ayudar a controlar la ansiedad por períodos de tiempo más largos.

Grupos de apoyo

No estás solo. Los grupos de apoyo para el trastorno de ansiedad son una excelente manera de compartir sus experiencias y aprender de las experiencias de los demás.

Autoayuda

Hay algunas cosas que puede hacer por su cuenta para ayudarlo a sentirse mejor. El ejercicio regular, comer bien, dormir lo suficiente y mantener un horario de sueño constante, controlar el estrés, pasar tiempo con amigos y familiares, la espiritualidad y controlar su consumo de alcohol y otras drogas pueden ayudar a controlar la ansiedad.

También puede escuchar sobre remedios herbales y otras terapias alternativas para tratar la ansiedad. Hay menos evidencia disponible de que realmente funcionan. Recuerde que incluso los remedios herbales pueden tener efectos secundarios y pueden interferir con otros medicamentos, por lo que siempre es importante decirle a su médico qué está tomando y qué está haciendo por su cuenta.

La TCC autoguiada puede ser útil si tiene síntomas de TAG de leves a moderados. La TCC autoguiada significa que usted mismo realiza los ejercicios de TCC. Puede obtener más información sobre la TCC autoguiada de su médico de familia o profesional de la salud mental.

En nuestra consulta de psicólogos en Rincón de la Victoria te ayudamos a que aprendas a como dejar de preocuparse por todo y puedas empezar tu vida de nuevo sin estrés innecesario, nosotros le enseñaremos a cómo controlar la ansiedad y pueda dejar de preocuparse por todo.

 



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